7 loại trái cây bổ dưỡng bạn sẽ muốn ăn khi mang thai

Khi mang thai, con nhỏ của bạn phụ thuộc vào bạn để cung cấp dinh dưỡng mà chúng cần. Đó là lý do tại sao đã đến lúc đảm bảo rằng bạn đang đưa ra những lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho em bé — và cho chính mình.

Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây và rau. Những thực phẩm mạnh mẽ này có nhiều thứ mà bạn — và con bạn — cần để luôn khỏe mạnh.

Hầu hết mọi người đều biết rằng một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, họ có thể không nhận ra rằng một số loại trái cây đặc biệt có lợi trong thời kỳ mang thai.

Trong bài viết này, chúng tôi giải thích tại sao việc ăn trái cây khi mang thai lại quan trọng. Chúng tôi cũng đề cập đến loại trái cây nào tốt nhất để ăn trong thời gian này và loại trái cây nào phụ nữ mang thai có thể muốn tránh.

Lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai

Nên ăn hoa quả gì khi mang thai?

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh là rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Chế độ ăn uống sẽ cung cấp cho thai nhi các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.

Một chế độ ăn uống dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể của mỗi người, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng là đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai vì các chất dinh dưỡng phù hợp có thể giúp thai nhi phát triển và lớn lên như bình thường.

Ngoài việc hỗ trợ em bé đang lớn, việc tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp phụ nữ mang thai giữ cho cơ thể của mình ở tình trạng tốt nhất có thể.

Ăn nhiều trái cây tươi khi mang thai có thể giúp đảm bảo rằng cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Trái cây tươi chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu và cũng là một nguồn chất xơ tốt.

Những loại trái cây tốt nhất nên ăn khi mang thai

Ăn vặt bằng trái cây có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng vitamin bên cạnh việc kiềm chế cảm giác thèm ăn đường.

Dưới đây, chúng tôi liệt kê loại trái cây tốt nhất để đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai.

Có thể bạn cần tham khảo: Chế độ dinh dưỡng khi mang thai

7 loại trái cây bổ dưỡng mẹ nên ăn khi mang thai

Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể thèm một thứ gì đó có đường. Nhưng cố gắng đừng tạo thói quen với lấy một miếng bánh hoặc một thanh kẹo để thỏa mãn sở thích hảo ngọt đó. Trái cây là giải pháp hoàn hảo.

Nó cung cấp vị ngọt mà bạn khao khát và dinh dưỡng bạn cần. Thưởng thức những loại trái cây này như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai trong món salad, sinh tố, sữa chua hoặc như một bữa ăn nhẹ bất cứ lúc nào.

Cam

Cam giúp bạn giữ nước. Chúng cũng là một nguồn folate hoặc axit folic tuyệt vời. Folate là một loại vitamin B rất quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa khuyết tật não và tủy sống, còn được gọi là dị tật ống thần kinh.

Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo nên bổ sung 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày trước khi bạn bắt đầu cố gắng sinh con, sau đó ít nhất 600 mcg mỗi ngày khi mang thai.

Cam cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Nó cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt.

Xoài

Xoài là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời khác. Một cốc cung cấp cho bạn 100% lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Xoài cũng chứa nhiều vitamin A. Thiếu vitamin A khi mới sinh có liên quan đến khả năng miễn dịch thấp hơn và nguy cơ biến chứng cao hơn, như tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp.

Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2019, mặc dù hiếm gặp nhưng vẫn có thể hấp thụ quá nhiều vitamin A. Xoài là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống khi mang thai của bạn, nhưng hãy ăn chúng với lượng vừa phải cùng với nhiều loại trái cây khác.

Quả bơ

Bơ có nhiều folate hơn các loại trái cây khác. Họ cũng là một nguồn tuyệt vời của:

• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• chất xơ
• choline
• magie
• kali

Một số phụ nữ nói rằng bơ giúp giảm buồn nôn, có thể là do kali và magiê trong trái cây.

Kali cũng có thể giúp giảm chuột rút ở chân, một triệu chứng phổ biến khi mang thai. Chuột rút ở chân thường do lượng kali và magie thấp.

Choline rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và dây thần kinh của bé. Thiếu choline có thể gây dị tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ suốt đời.

Dưới đây là rất nhiều cách để đưa quả bơ ngon vào bữa ăn của bạn.

Chanh

Trong một nghiên cứu năm 2014, những người mang thai đã báo cáo một số thành công trong việc sử dụng chanh hoặc mùi chanh để giúp giảm buồn nôn khi mang thai.

Chanh cũng chứa nhiều vitamin C. Chúng giúp kích thích hệ tiêu hóa để giảm táo bón.

Cân nhắc thêm một ít vào nước hoặc trà của bạn hoặc sử dụng chúng trong công thức gà chanh Địa Trung Hải này.

Chuối

Chuối là một nguồn tốt khác của kali. Chúng cũng chứa vitamin B6, vitamin C và chất xơ.

Táo bón rất phổ biến khi mang thai. Nó có thể được gây ra bởi:

• áp lực tử cung lên ruột
• sự lo lắng
• chế độ ăn ít chất xơ
• sắt trong vitamin trước khi sinh

Thêm chuối giàu chất xơ có thể giúp ích. Nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy vitamin B6 cũng có thể giúp giảm buồn nôn và nôn trong thời kỳ đầu mang thai.

Trái cây mọng nước

Các loại quả mọng — chẳng hạn như quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả mâm xôi, quả bưởi, hay dưa hấu — rất giàu các loại chất tốt, chẳng hạn như:

• carbohydrate
• vitamin C
• chất xơ
• folate
• Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanin.

Carbohydrate cung cấp cho bạn năng lượng rất cần thiết và chúng dễ dàng đi qua nhau thai để nuôi dưỡng em bé của bạn.

Điều quan trọng là phải ăn hầu hết các loại carbohydrate phức tạp giàu chất dinh dưỡng như quả mọng thay vì các loại carbohydrate đơn giản đã qua chế biến như bánh rán, bánh ngọt và bánh quy.

Cân nhắc pha sinh tố với cả chuối và quả mọng cho bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ giàu vitamin.

Táo

Táo có nhiều chất xơ và là nguồn cung cấp vitamin C. Ngoài ra, táo còn chứa vitamin A, kali và pectin. Pectin là một prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột của bạn.

Để có hiệu quả tốt nhất cho lượng chất dinh dưỡng của bạn, hãy ăn cả vỏ – chỉ cần đảm bảo rửa sạch với nhiều nước trước.

Lời khuyên an toàn trái cây

Nếu có thể, hãy mua trái cây hữu cơ chưa được xử lý bằng thuốc trừ sâu và phân bón tổng hợp. Nhưng hãy nhớ rằng ăn trái cây không hữu cơ tốt hơn nhiều so với việc không ăn trái cây nào cả.

Để giảm bớt nguy cơ tiêu thụ dư lượng thuốc trừ sâu hoặc vi khuẩn, hãy làm theo các mẹo sau:

• Rửa kỹ trái cây, ngay cả khi nó đã được rửa trước.
• Loại bỏ bất kỳ khu vực bầm tím nơi vi khuẩn có thể ẩn nấp.
• Chỉ uống nước trái cây đun sôi hoặc tiệt trùng.
• Tránh ăn dưa đã cắt sẵn hoặc ăn ngay sau khi cắt.
• Bảo quản trái cây tươi trong tủ lạnh, tránh xa thịt sống.

Ăn trái cây khi mang thai giúp đảm bảo rằng bạn và em bé luôn khỏe mạnh và sẵn sàng đón nhận thế giới.

Trái cây tươi, đông lạnh và đóng hộp đều là những lựa chọn tốt. Chỉ cần đảm bảo rằng không có đường được thêm vào các loại đóng hộp hoặc đông lạnh.

Bạn nên ăn bao nhiêu trái cây khi mang thai?

Ăn nhiều trái cây và rau củ khi mang thai cung cấp cho bà bầu đầy đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ thai nhi phát triển. Nó cũng sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh và khuyết tật, đồng thời giúp nuôi dưỡng cơ thể người phụ nữ.

Các chuyên gia y tế thường khuyên bạn nên ăn 2-4 phần trái cây và 4-5 phần rau mỗi ngày.

Nói chung, một khẩu phần trái cây là:

một miếng trung bình của toàn bộ trái cây (khoảng kích thước của một quả bóng tennis)
1 chén trái cây cắt

Một khẩu phần rau là:

1/2 chén rau sống hoặc nấu chín
1/2 chén nước ép rau củ
1 chén lá xanh

Đối với nước ép trái cây 100%, miễn là chúng đã được tiệt trùng, chúng sẽ an toàn để uống. Nhưng bạn có thể bỏ lỡ một số chất dinh dưỡng ở dạng nước trái cây.

Trái cây sấy khô cũng có thể được sử dụng để lấy chất dinh dưỡng ở dạng đang di chuyển. Chỉ cần lưu ý rằng chúng có thể chứa nhiều calo và đường hơn so với các loại tươi.

Tại sao hydrat hóa quan trọng trong khi mang thai

Mất nước xảy ra khi bạn mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào. Tình trạng này luôn nghiêm trọng nhưng đặc biệt đáng lo ngại khi mang thai.

Nước giúp hình thành nhau thai và túi ối. Nó cũng hỗ trợ sự phát triển của bé.

Nếu bạn đang bị ốm nghén, nguy cơ mất nước của bạn sẽ cao hơn. Để tránh mất nước, hãy uống 8 đến 12 ly nước mỗi ngày. Vì trái cây có chứa nước nên chúng có thể giúp bạn giữ nước.

Có loại trái cây nào mà một người nên tránh khi mang thai?

Không có loại trái cây đặc biệt nào mà phụ nữ mang thai nên tránh. Tuy nhiên, điều cần thiết là phụ nữ phải nhận thức được kích thước phần. Một số loại trái cây có hàm lượng đường cao, và một số dạng trái cây, chẳng hạn như nước trái cây và trái cây sấy khô, thường có lượng đường và calo cao hơn đáng kể so với trái cây tươi.

Mua trái cây hữu cơ sẽ đảm bảo rằng nó không tiếp xúc với phân bón và thuốc trừ sâu có thể làm giảm chất lượng của nó. Tuy nhiên, nếu trái cây hữu cơ không phải là một lựa chọn, thì trái cây không hữu cơ vẫn tốt hơn là loại bỏ hoàn toàn trái cây khỏi chế độ ăn uống.

Điều quan trọng là phải loại bỏ bất kỳ loại thuốc trừ sâu và vi khuẩn nào có thể có trên trái cây bằng cách rửa kỹ trước khi ăn. Mọi người nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn khác bằng cách:

• loại bỏ các khu vực trái cây bị thâm tím, có nhiều khả năng chứa vi khuẩn
• lưu trữ trái cây trong một khu vực riêng biệt của tủ lạnh đối với bất kỳ sản phẩm thịt sống nào
• tránh dưa cắt sẵn
• chỉ uống nước ép trái cây tiệt trùng hoặc đun sôi

Tổng kết

Trái cây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cần thiết trong thai kỳ. Trái cây có thể cung cấp vitamin, folate, chất xơ, v.v., tất cả đều giúp giữ cho phụ nữ và em bé khỏe mạnh. Những chất dinh dưỡng này cũng có thể giúp làm giảm một số triệu chứng phổ biến của thai kỳ.

Phụ nữ mang thai nên đặt mục tiêu tiêu thụ ít nhất năm phần trái cây và rau quả khác nhau mỗi ngày. 7 loại trái cây được liệt kê trong bài viết này là những lựa chọn đặc biệt tốt trong thai kỳ. Phụ nữ mang thai cũng nên hạn chế ăn trái cây sấy khô và nước ép trái cây vì chúng có thể chứa nhiều đường và calo hơn so với loại tươi.

Liên hệ với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về kế hoạch ăn uống khi mang thai. Nếu bạn cần thêm lời khuyên về những gì nên ăn, đây là 7 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối là sự lựa chọn tuyệt vời mà hieutre.com chọn lọc chia sẻ đến bạn.