Giấc ngủ chính là một phần không thể thiếu đối với cuộc sống con người và là một phần của cơ thể bạn. Tuy nhiên, một số người coi thường giấc ngủ vì lý do còn vướng bận với công việc chẳng hạn,… nhất là đối với những người đã làm cha mẹ. Nếu tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài sẽ rất dễ dẫn đến các bệnh lý liên quan về giấc ngủ. Vậy giấc ngủ có tác động thế nào đến sức khỏe và thói quen sinh hoạt của bạn?
Thế nào là mất ngủ?
Mất ngủ là tình trạng giảm sút về thời gian, độ sâu hoặc hiệu quả hồi phục của giấc ngủ.
Mất ngủ có nhiều dạng:
- Khó đi vào giấc ngủ.
- Khó duy trì giấc ngủ.
- Thức dậy quá sớm và không quay trở lại giấc ngủ được.
- Ngủ không sâu giấc, khi ngủ dậy có cảm giác không ngon giấc và mệt mỏi.
Phân loại mất ngủ:
- Mất ngủ cấp tính: khi mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng.
- Mất ngủ mạn tính: khi tình trạng mất ngru xuất hiện hơn 3 đêm trong 1 tuần và kéo dài trên 1 tháng.
Hậu quả của chứng mất ngủ:
- Làm giảm tập trung, suy giảm trí nhớ và giảm hiệu suất làm việc.
- Gây tăng cân.
- Mất ngủ dẫn tới trầm cảm, rối loạn tâm lý.
- Ảnh hưởng tới làn da: gây xạm da, thâm nám, lão hóa da sớm.
- Gây tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường, đột quỵ.
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ
Mất ngủ do môi trường bên ngoài: phòng quá nóng, quá lạnh, thay đổi chỗ ngủ, xung quanh quá ổn, thay đổi múi giờ,…
Mất ngủ do sử dụng chất kích thích: những chất kích thích như cà phê, thuốc lá, trà khi đi vào cơ thể sẽ gây kích thích hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ gây khó ngủ, ngủ lơ mơ không ngon giấc.
Mất ngủ do ăn uống không đúng cách: quá no sẽ khiến dạ dày bị hoạt động quá mức, bạn sẽ cảm thấy bí bách khó chịu và không thể ngủ ngon giấc được, tốt nhất bạn nên ăn tối cách 3 giờ trước khi đi ngủ. Ngược lại với ăn quá no thì quá đói cũng khiến bạn không thể ngủ ngon được, lúc này bạn có thể uống thêm một cốc sữa ấm hoặc ăn nhẹ bằng vài chiếc bánh bích quy.
Mất ngủ do stress, áp lực công việc, căng thẳng thần kinh hoặc 1 cú sốc tâm lý.
Mất ngủ do thói quen sinh học: những thói quen sinh hoạt sau là một trong những nguyên nhân bạn không nghĩ tới nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn như:
- Phòng ngủ thiếu gọn gàng sạch sẽ, khiến cơ thể không thoải mái.
- Phòng ngủ quá chật chội hoặc nhiều tiếng ồn.
- Thói quen xem tivi, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
- Ngủ và thức không đúng giờ, thức khuya ngủ nướng.
- Tập thể dục sát với giờ đi ngủ.
- Để đèn ngủ quá sáng.
- Ban ngày ngủ quá nhiều.
Mất ngủ do tuổi tác: tuổi càng cao, con người càng khó ngủ và dễ mắc chứng khó ngủ mạn tính hơn những người trẻ tuổi.
Bạn có thể tìm hiểu thêm các loại thực phẩm và một số nguyên nhân gây mất ngủ khác tại đây!
Những thói quen tốt cho giấc ngủ
Ngủ ngon giấc sẽ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, vậy đâu là bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ sâu?
Tắm nước nóng
Nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp tốt giúp cho bạn có thể dễ dàng đi vào giác ngủ sâu. Nếu bạn tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể sảng khoái và dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.
Lí tưởng nhất là nước ẩm khoảng 37 – 38 độ C, thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp cho bạn thư giãn với nước ấm cũng chỉ nên kéo dài trong vòng 20 phút thôi nhé, để có được hiệu quả tốt nhất. Không nên ngâm mình quá lâu trong nước nóng.
Tắt các thiết bị điện và điện tử
Trong không gian ít ánh sáng thì chúng ta sẽ có xu hướng dễ ngủ hơn, làm cho cơ thể đi vào trạng thái mệt mỏi và cảm thấy cơn buồn ngủ đến nhanh. Việc bạn sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, laptop, hay là điện thoại đều khiến các hoocmon bị ức chế, chính vì vậy hãy cố gắng tắt các thiết bị điện tử khi chúng ta ngủ, đặc biệt là tránh phát ra ánh sáng.
Hạ nhiệt độ trong phòng
Sau khi được thư giãn với nước ấm thì không gì có thể tuyệt vời hơn bằng việc ngủ trong một căn phòng mát mẻ và sạch sẽ, chính vì thế cho nên nhiệt độ máy điều hòa nên để ở 22 độ C hoặc là có thể thấp hơn một chút. Nhiệt độ phù hợp sẽ giúp cho bạn dễ dàng đi vào một giấc ngủ sâu.
Tắt ánh sáng
Việc để bóng điện sáng cũng là nguyên nhân gây khó ngủ, ánh sáng tạo cho bạn cảm giác bây giờ là ban ngày chứ không phải là ban đêm, chính vì thế nên ngăn chặn cảm giác buồn ngủ. Bạn hãy tắt hết mọi ánh đèn khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn và cũng đừng quên kéo chiếc rèm cửa lại để ngăn mọi ánh sáng từ đèn đường chiếu vào.
Đọc sách trước khi ngủ
Đọc sách trước khi ngủ là một cách để giảm stress và giúp cho trí não được thư giãn hơn. Hãy chọn một quyển sách mà bạn yêu thích và đọc một đoạn trước khi đi ngủ, không nên đọc những nội dung kinh dị hay kiếm hiệp, điều này sẽ gây phản tác dụng làm cho bạn sợ hãi khi ngủ.
Không ăn đêm
Ít ai mà biết được rằng tình trạng ăn khuya sẽ rất khó để có một giấc ngủ sâu. Ăn khuya khiến cho dạ dày phải hoạt động hết công suất của nó, đáng lẽ ra giờ đó dạ dày phải nghỉ ngơi nhưng bạn lại bắt nó phải làm việc, tình trạng này khiến cho cơ thể bị khó ngủ trở lại. Nếu bạn cảm thấy đói về khuya thì hãy uống một cốc sữa ấm vào lúc đó, không nên ăn những đồ ăn có tính cay nóng hoặc là các loại nước có ga gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và làn da của bạn.
Thanh lọc cơ thể với nước ấm
Trước khi đi ngủ bạn hãy thử uống một chút nước mật ong hoặc cốc sữa pha mật ong giúp thanh lọc cơ thể, làm tâm trí được thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Cũng nên chú ý rằng vào buổi tối hãy tránh xa những chất có cafein để có một giấc ngủ ngon nhé.
