Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, và nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến bạn mệt mỏi, dễ mắc các bệnh về não, tim mạch, phổi,… Nhất là khi bạn đã làm cha mẹ của những đứa trẻ, ngoài những áp lực công việc ngoài xã hội, bạn còn hàng tá công việc nhà xếp hàng chờ,… điều này lại khiến cơn mất ngủ dễ dàng gõ cửa. Lưu ngay 10 tư thế Yoga dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ thật tốt, ngủ ngon và sâu hơn. Một trong những liệu pháp an toàn giúp tinh thần thoải mái, tỉnh táo hơn và sức khỏe cũng được nâng cao.
Ngồi cuối gập người
Một động tác dễ và tốt cho giấc ngủ. Nếu cảm thấy hông bị ép, bạn có thể ngồi trên gối để cảm thấy êm ái hơn. Đừng đi ngủ khi tinh thần và cơ thể chưa được thư giãn.
Cách tập:
- Ngồi xếp bằng – đây là tư thế bắt đầu.
- Cố gắng cúi người hết cỡ về phía trước, 2 tay duỗi thẳng.
Đứng cúi gập người
Động tác đầu cúi ngược giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não. Nếu tay không thể chạm đất thì có thể đặt tay ôm cổ chân.
Cách tập:
- Cúi gập người và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân.
- Hai chân giữ thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực.
- Thở ra và nâng người lên, lưng song song với sàn.
Tư thế em bé
Tư thế em bé giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể lẫn trí óc. Bạn nhớ ngồi trên gót chân và trán chạm hẳn xuống sàn nhà nhé.
Tư thế hình lưỡi cày
Giữ tư thế này từ 1 đến 5 phút sẽ giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ hơn. Đây là động tác giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.
Cách tập:
- Nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau bạn.
- Hai tay đan vào nhau để sau lưng.
Gác chân lên tường
Đây là tư thế rất dễ dàng khi bạn chỉ tựa chân lên tường và nhắm mắt. Cố gắng giữ tư thế này trong 5 phút, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên. Khi gác chân lên cao, máu sẽ chảy ngược nhanh hơn về tim.
Thư giãn hoàn toàn
Đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào hơi thở, đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng trong ngày.
Ngửa người tréo bắp vế
Đây là một tư thế dễ dàng thực hiện trên giường ngủ. Sau khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm thấy bình thản và hồi phục sức lực.
Cách tập:
- Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại và hai bàn chân sát nhau.
- Đặt chân phải tréo lên qua bắp vế trái. Không được để khoảng hở giữa hai bắp vế.
- Giữ vài nhịp thở, đưa hai đầu gối về lại vị trí giữa ban đầu và chuyển sang bên kia.
Tư thế vặn cột sống
Tư thế này tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc, giúp đưa một số lượng máu tới vùng này. Với mỗi nhịp thở, hãy cố gắng vặn người thêm một chút.
Cách tập:
- Ngồi trên sàn, co chân phải đặt lên chân trái (như hình).
- Xoay người sang phải, tay trái co lại ôm giữ đầu gối phải. Giữ vài nhịp thở rồi đổi bên.
Tư thế góc cố định
Đây là tư thế đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi. Nhớ hai gan bàn chân chụm vào nhau.
Cách tập:
- Nằm ngửa trên giường (hay trên sàn), hay bàn chân sát vào nhau, lòng bàn chân úp vào nhau, tạo ra hình kim cương.
Tư thế thở thư giãn
Đây là một bài tập về thở, cách tập:
- Bạn chặn lỗ mũi trái và hít vào qua bên phải. Sau đó che lỗ mũi bên phải và thở ra qua bên trái. Tiếp tục thực hiện động tác này, hít phải – thở trái từ 5 đến 10 nhịp thở sâu.
Mong rằng các bài tập Yoga đơn giản này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn thật tốt. Chúc bạn thành công!
