Những tuần sau khi sinh con là thời gian để điều chỉnh và phục hồi. Dù sinh thường hay sinh mổ, bạn cũng cần nhớ chăm sóc bản thân trong vài tuần đầu tiên để có thể hồi phục đúng cách. Nghỉ ngơi nhiều, hạn chế khách đến thăm và thiết lập một thói quen với trẻ sơ sinh đều là một phần của giai đoạn mới này trong cuộc đời bạn.
Bạn cần chăm sóc bản thân thật tốt để tạo dựng lại sức mạnh. Bạn sẽ cần nghỉ ngơi nhiều, dinh dưỡng đầy đủ và giúp đỡ trong vài tuần đầu tiên.
Mục lục
Điều chỉnh để làm mẹ
Điều chỉnh cuộc sống hàng ngày sau khi sinh em bé có những thách thức của nó, đặc biệt nếu bạn là một người mẹ mới. Mặc dù chăm sóc cho em bé của bạn là rất quan trọng, nhưng bạn cũng phải chăm sóc cho chính mình.
Đối phó với những thay đổi của cơ thể
Cùng với những thay đổi về cảm xúc, bạn sẽ gặp phải những thay đổi về cơ thể sau khi sinh, chẳng hạn như tăng cân. Việc giảm cân không diễn ra trong một sớm một chiều, vì vậy hãy kiên nhẫn. Khi bác sĩ cho biết bạn có thể tập thể dục, hãy bắt đầu với hoạt động vừa phải vài phút mỗi ngày và tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện của bạn. Đi bộ, bơi lội hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu.
Giảm cân cũng liên quan đến việc ăn các bữa ăn cân bằng, lành mạnh bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Mỗi bà mẹ mới sinh đều giảm cân với một tốc độ khác nhau, vì vậy đừng so sánh nỗ lực giảm cân của bạn với người khác. Cho con bú có thể giúp bạn trở lại cân nặng trước khi mang thai nhanh hơn vì nó làm tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn.
Trao đổi với bác sĩ nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng về những thay đổi của cơ thể trong thời kỳ hậu sản. Những thay đổi khác của cơ thể bao gồm:
Căng sữa
Ngực của bạn sẽ chứa đầy sữa trong vài ngày sau khi sinh. Đây là một quá trình bình thường, nhưng sưng tấy (căng sữa) có thể gây khó chịu. Sự gắn bó cải thiện theo thời gian. Để giảm bớt sự khó chịu, hãy chườm ấm hoặc chườm lạnh lên ngực. Núm vú bị đau do cho con bú thường biến mất khi cơ thể bạn thích nghi. Sử dụng kem bôi núm vú để làm dịu vết nứt và đau.
Táo bón
Ăn thực phẩm giàu chất xơ để kích thích hoạt động của ruột, đồng thời uống nhiều nước. Hỏi bác sĩ của bạn về các loại thuốc an toàn. Chất xơ cũng có thể làm giảm bệnh trĩ, cũng như các loại kem không kê đơn hoặc ngồi trong bồn tắm. Uống nước giúp giảm bớt vấn đề đi tiểu sau khi sinh. Nếu bạn gặp phải tình trạng tiểu không tự chủ, các bài tập Kegel có thể tăng cường cơ vùng chậu của bạn.
Thay đổi sàn chậu
Khu vực giữa trực tràng và âm đạo của bạn được gọi là đáy chậu. Nó căng ra và thường chảy nước mắt trong khi sinh. Đôi khi bác sĩ sẽ cắt vùng này để giúp bạn chuyển dạ. Bạn có thể giúp vùng này phục hồi sau khi sinh bằng cách thực hiện các bài tập Kegel, chườm lạnh vùng này bằng khăn tắm và ngồi trên một chiếc gối.
Đổ mồ hôi
Sự thay đổi nội tiết tố có thể gây đổ mồ hôi vào ban đêm sau khi sinh con. Cởi bỏ chăn ra khỏi giường để giữ mát.
Đau tử cung
Tử cung co lại sau khi sinh có thể gây ra chuột rút. Cơn đau giảm dần theo thời gian. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc giảm đau an toàn.
Tiết dịch âm đạo
Tiết dịch âm đạo là điển hình từ hai đến bốn tuần sau khi sinh. Đây là cách cơ thể bạn đào thải máu và mô ra khỏi tử cung. Đeo băng vệ sinh cho đến khi hết tiết dịch.
Không sử dụng băng vệ sinh hoặc thụt rửa cho đến cuộc hẹn sau sinh từ 4 đến 6 tuần hoặc cho đến khi bác sĩ chấp thuận. Sử dụng các sản phẩm này trong thời kỳ hậu sản ngay lập tức có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tử cung. Nếu dịch âm đạo của bạn có mùi hôi, hãy thông báo cho bác sĩ. Bạn có thể tiếp tục bị ra máu trong tuần đầu tiên sau sinh, nhưng bạn không nên ra máu nhiều. Nếu bạn đang bị chảy máu âm đạo nhiều, chẳng hạn như thấm ướt một băng vệ sinh trong vòng hai giờ, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.
5 Chất Dinh Dưỡng Quan Trọng Cho Bà Mẹ Sau Sinh
Mẹ vừa sinh xong cần có chế độ dinh dưỡng tốt để hỗ trợ quá trình chữa bệnh và phục hồi sức khỏe. Và đối với những bà mẹ đang trong thời kỳ cho con bú, chế độ ăn uống của họ cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự tăng trưởng của bé.
Chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký Melissa Mitri chuyên tư vấn dinh dưỡng cho các bà mẹ bận rộn , giúp họ thoát khỏi chế độ ăn kiêng hạn chế, lỗi mốt và tìm ra những cách bền vững hơn để đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Hôm nay, chị hãy cùng tôi trò chuyện cụ thể về nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt trong thời kỳ hậu sản. Trong cuộc phỏng vấn này, Melissa chia sẻ lý do tại sao dinh dưỡng lại quan trọng như vậy sau khi sinh con và nêu chi tiết về 5 chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với các bà mẹ sau sinh. Dưới đây là những điểm nổi bật từ cuộc thảo luận của chúng tôi. Nhấp vào trình phát âm thanh để nghe toàn bộ cuộc phỏng vấn.
Sắt
Điều quan trọng là phải bổ sung lượng sắt mà bạn bị mất trong quá trình sinh nở. Nếu bạn đang cho con bú, kho dự trữ sắt sẽ cung cấp cho con bạn lượng sắt để trẻ phát triển thích hợp và chức năng tuyến giáp. Các nguồn cung cấp sắt tốt bao gồm thịt đỏ, gan, trai, sò và rau lá xanh. Nếu bạn là người ăn chay, Melissa khuyên bạn nên bổ sung sắt.
Vitamin B12
B12 cần thiết cho sự phát triển tế bào hồng cầu thích hợp, sản xuất năng lượng và giúp hình thành DNA của chúng ta. Trẻ sơ sinh có mức B12 không đầy đủ thường dễ cáu kỉnh hơn và tăng nguy cơ không phát triển, chậm phát triển và trí não kém phát triển. Các nguồn tốt nhất là thực phẩm động vật, chẳng hạn như ngao, cá ngừ, gan, thịt bò và cá hồi. Bạn cũng có thể nhận được nếu từ sữa và ngũ cốc tăng cường. Những người ăn chay trường được khuyên nên bổ sung B12.
DHA, một axit béo omega-3.
Trẻ sơ sinh của những bà mẹ có nồng độ DHA cao trong sữa mẹ đã được chứng minh là có sự phát triển trí não và thị lực tốt hơn. Ngay cả khi bạn không cho con bú, đã có nghiên cứu về vai trò của DHA trong việc tăng cường khả năng tập trung tinh thần, giảm viêm và nguy cơ trầm cảm sau sinh. Các nguồn tốt bao gồm cá hồi, cá mòi, trứng tăng cường và sữa. Hầu hết các bà mẹ nên tiếp tục bổ sung DHA sau khi mang thai vì nhiều người không có đủ trong chế độ ăn uống của họ.
Choline
Choline là một chất dinh dưỡng tương tự như axit folic, rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ. Nhu cầu về chất dinh dưỡng này tăng lên trong thời kỳ mang thai và cao nhất ở các bà mẹ đang cho con bú. Choline rất quan trọng đối với sự phát triển trí nhớ và não bộ của trẻ sơ sinh. Các nguồn thực phẩm tốt nhất của choline là trứng và các loại thịt nội tạng như gan.
Vitamin D
Nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch, não và hệ thần kinh, đồng thời giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng sau sinh. Các nguồn cung cấp Vitamin D trong chế độ ăn uống tốt nhất là cá béo như cá hồi và cá ngừ, gan, sữa tăng cường và nước cam, và lòng đỏ trứng.
Baby blues và trầm cảm sau sinh
Hội chứng baby blues là gì?
Hội chứng baby blues là gì? Khoảng 80% các bà mẹ sau sinh có hội chứng baby blues, đây là hội chứng để ám chỉ đến một khoảng thời gian ngắn sau khi sinh, những bà mẹ xuất hiện cảm giác buồn bã, mệt mỏi, căng thẳng và thay đổi trạng.
Việc sinh con trong thời kỳ hậu sản là điều bình thường. Điều này thường xảy ra vài ngày sau khi sinh và có thể kéo dài đến hai tuần. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ không gặp phải các triệu chứng mọi lúc, và các triệu chứng của bạn sẽ khác nhau. Khoảng 70% đến 80% các bà mẹ mới sinh có tâm trạng thất thường hoặc cảm giác tiêu cực sau khi sinh con. Baby blu là do thay đổi nội tiết tố và các triệu chứng có thể bao gồm:
- khóc không giải thích được
- cáu gắt
- mất ngủ
- sự sầu nảo
- thay đổi tâm trạng
- bồn chồn
Trầm cảm sau sinh là gì và những dấu hiệu nào sau khi sinh cần chú ý?
Trầm cảm sau sinh là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến nhiều bậc cha mẹ mới sinh con. Đó là sự pha trộn phức tạp của những thay đổi về thể chất, cảm xúc và hành vi có thể xảy ra sau khi sinh con, khiến bạn cảm thấy chán nản. Bạn cũng có thể nghe thấy cụm từ “baby blues” được sử dụng để giải thích sự thay đổi cảm xúc của một số người sau khi sinh. Cảm giác buồn bã, lo lắng, tuyệt vọng, tội lỗi và mệt mỏi đều có thể là một phần của chứng trầm cảm sau sinh.
Nếu bạn gặp bất kỳ cảm giác hoặc suy nghĩ nào sau đây, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn ngay lập tức:
- Tâm trạng chán nản hầu như cả ngày, mỗi ngày trong hai tuần.
- Khó thực hiện các công việc điển hình xung quanh nhà để tự chăm sóc bản thân hoặc cho em bé của bạn.
- Suy nghĩ làm hại bản thân hoặc em bé của bạn. Điều này bao gồm ý nghĩ tự tử.
- Suy nghĩ về sự vô vọng, lo lắng, tội lỗi, hoảng sợ hoặc vô giá trị.
- Điều quan trọng là phải nói chuyện với người khác nếu bạn cảm thấy thay đổi cảm xúc sau khi sinh. Tiếp cận với bạn bè, gia đình hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đôi khi có thể khó khăn, nhưng bạn thường thấy những người này muốn giúp bạn.
Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?
Baby blues khác với trầm cảm sau sinh. Trầm cảm sau sinh xảy ra khi các triệu chứng kéo dài hơn hai tuần.
Các triệu chứng khác có thể bao gồm cảm giác tội lỗi và vô dụng, và mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày. Một số phụ nữ bị trầm cảm sau sinh rút lui khỏi gia đình, không quan tâm đến con và có suy nghĩ làm tổn thương con mình.
Trầm cảm sau sinh cần được điều trị y tế. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị trầm cảm kéo dài hơn hai tuần sau khi sinh hoặc nếu bạn có ý định làm hại em bé của mình. Trầm cảm sau sinh có thể phát triển bất cứ lúc nào sau khi sinh, thậm chí lên đến một năm sau khi sinh.
Làm thế nào để tôi giữ cho mình thể chất khỏe mạnh sau khi sinh?
Việc chăm sóc y tế của bạn không dừng lại ngay sau khi bạn sinh con. Bạn vẫn cần lên lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình và thực hiện các bước để đảm bảo rằng bạn đang hồi phục tốt. Một tuần sau khi sinh, bạn nên hẹn gặp bác sĩ sản khoa để tái khám. Việc này thường được lên kế hoạch thực hiện trong vòng bốn đến sáu tuần sau khi giao hàng. Trong một số trường hợp, cuộc hẹn này có thể được lên lịch sớm hơn một chút, chẳng hạn như hai tuần sau khi sinh.
Bạn cũng nên thực hiện chăm sóc tầng sinh môn theo lời khuyên của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết về cách chăm sóc tầng sinh môn sau khi sinh xong. Thông thường, bạn sẽ tiếp tục làm theo các hướng dẫn này cho đến cuộc hẹn tái khám.
Những điều khác cần nhớ trong quá trình chăm sóc sau sinh của bạn bao gồm:
Chờ giao hợp cho đến sau cuộc hẹn khám sức khỏe đầu tiên. Cơ thể bạn cần thời gian để chữa lành sau khi sinh và đợi một vài tuần để quan hệ tình dục là một phần của quá trình chữa lành đó. Sau khi thăm khám, bác sĩ của bạn sẽ cho bạn biết rằng bạn có thể quan hệ tình dục trở lại khi khu vực đáy chậu của bạn đã lành (hoặc vết sẹo ở bụng do vết mổ sinh mổ của bạn đã lành) và khi lượng máu và tiết dịch sau sinh của bạn là ít.
Thảo luận về kiểm soát sinh sản. Có vẻ kỳ lạ khi nghĩ rằng bạn có thể mang thai lại ngay sau khi sinh, đặc biệt nếu kinh nguyệt của bạn vẫn chưa trở lại. Nhưng bạn hoàn toàn có thể. Thông thường, nhà cung cấp của bạn sẽ nói chuyện với bạn về các lựa chọn kiểm soát sinh sản trước khi con bạn được sinh ra. Nếu bạn chưa có, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn trong cuộc hẹn khám sức khỏe đầu tiên. Mặc dù bạn có thể không có kinh nguyệt khi đang cho con bú, bạn vẫn có thể mang thai.
Không thụt rửa hoặc sử dụng băng vệ sinh trong vài tuần đầu sau sinh. Bạn không nên chèn băng vệ sinh hoặc thụt rửa trong bốn đến sáu tuần đầu tiên sau khi sinh. Sử dụng các miếng đệm để hứng máu hoặc tiết dịch là phương pháp an toàn nhất.
Tiếp tục uống vitamin trước khi sinh của bạn mỗi ngày. Nếu bạn hết vitamin trước khi sinh, bạn có thể uống một loại vitamin tổng hợp có chứa sắt.
Ăn những bữa ăn lành mạnh. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm lành mạnh trong những tuần sau khi sinh. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe. Bạn cũng nên tránh uống rượu và caffein trong thời gian này.
Uống tám ly lớn chất lỏng mỗi ngày. Nước, nước trái cây và sữa đều là những lựa chọn tốt khi bạn đang cố gắng hoàn thành mục tiêu này.
Đi dạo. Thật tốt nếu bạn nghỉ ngơi ở nhà và tập thể dục một chút. Đi bộ là một cách nhẹ nhàng để bắt đầu tập thể dục trở lại sau khi sinh. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về thời điểm bạn có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục mới một cách an toàn và bạn có thể thực hiện bao nhiêu hoạt động tại một thời điểm.
Tổng kết
Sinh con có thể thay đổi đơn vị gia đình và thói quen của bạn, nhưng cuối cùng bạn sẽ điều chỉnh được. Mọi thay đổi về cảm xúc và thể chất mà bạn trải qua sau khi sinh sẽ từ từ được cải thiện. Đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm nào, cho dù nó liên quan đến trầm cảm, em bé của bạn hay quá trình chữa bệnh.
Hãy giao tiếp
Một em bé mới là một sự điều chỉnh cho toàn bộ gia đình và có thể thay đổi sự năng động của bạn với người bạn đời của mình. Trong thời kỳ hậu sản, bạn và đối tác của bạn cũng có thể dành thời gian ít chất lượng hơn cho nhau, điều này có thể gây phiền hà. Đây là một giai đoạn quá sức và căng thẳng, nhưng vẫn có cách để quản lý.
Để bắt đầu, hãy kiên nhẫn. Hãy hiểu rằng mọi cặp vợ chồng đều trải qua những thay đổi sau khi sinh em bé. Cần thời gian để điều chỉnh, nhưng bạn sẽ hiểu ra. Mỗi ngày trôi qua, việc chăm sóc trẻ sơ sinh trở nên dễ dàng hơn.
Ngoài ra, hãy giao tiếp như một gia đình. Nếu ai đó cảm thấy bị bỏ rơi – cho dù đó là vợ / chồng hay những đứa trẻ khác trong nhà – hãy nói về vấn đề và tỏ ra thấu hiểu. Mặc dù trẻ sơ sinh đòi hỏi nhiều sự quan tâm và bạn và đối tác của bạn sẽ dành phần lớn thời gian trong ngày để chăm sóc các nhu cầu của chúng, nhưng đừng cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian riêng tư như một cặp vợ chồng trong giai đoạn sau sinh.
Viện Y tế Quốc gia, Eunice Kennedy Shriver Viện Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người Quốc gia. Thai kỳ. (https://www.nichd.nih.gov/health/topics/pregnancy) Truy cập ngày 2/9/2022.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ. Đang hồi phục sau khi sinh. (https://www.womenshealth.gov/pregnancy/childbirth-and-beyond/recovered-birth) Truy cập ngày 2/9/2022.
Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ. Sinh mổ. (https://www.acog.org/womens-health/faqs/cesarean-birth) Truy cập ngày 2/9/2022.
